那是因为您未有明白那三把回想的金钥匙,跳开

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摘要:央视国际 2004年09月10日 15:08 作为一名90后语文老师,给学生上课时,经常会碰到一个问题:学生知道要记要背的古诗文很多,可就是记不住怎么办? “背单词”三个字可能是在我们学英

  央视国际 2004年09月10日 15:08

作为一名90后语文老师,给学生上课时,经常会碰到一个问题:学生知道要记要背的古诗文很多,可就是记不住怎么办?

“背单词”三个字可能是在我们学英语过程中使用频率最高、关注度最高、难度也是最高的一个概念。其实,“背单词”的真意是:如何更有效的记忆单词。

以下分享来源于订阅的《超级记忆力养成计划》,总结记忆的四个规律如下:

电视剧《好先生》中,剧中人物彭海妈妈患老年痴呆症。路远和彭海是好朋友,彭海车祸去世后,路远照顾彭海的女儿彭佳禾,带佳禾一起回国。彭海妈妈一次从养老院出来走丢了。路远当时找不到她很着急,后来他猜测老太太是去了彭海上学时的学校,准备接彭海放学。果真,当他跑到学校的时候,老太太正趴在栏杆上,说都放学了,孩子怎么还不出来呢?

  主讲人简介:

结合我的教书经验和自身体验,这里给大家介绍三个提高记忆效率的小技巧。

如何更有效的记忆单词?笔者结合心理学的知识,以及自身学习和教学经验,总结出了几点方法,希望对为“背单词”而头疼的你有所启发。

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彭海妈妈忘了很多事情,但为什么对孩子几十年前上学的地点记得这么清楚呢?用心理学知识说说记忆。所谓记忆,就是过去的经验在头脑中的反映。记忆的过程包括识记、保持和回忆。

  吴艳红:北京大学心理学系,副教授,党委书记兼副系主任。

第一,充分利用大脑觉醒状态时间规律。

大脑觉醒状态即大脑的兴奋水平。早在19世纪,心理学家就已发现,一般人上午11点到12点之间的记忆效率最高,下午6点到8点效率最低。当然大脑觉醒状态的时间规律,会因为每个个体的生理机能状态的不同而产生差异。

既然是记忆,那么首先我们要弄明白记忆的过程是怎样发生的。每天我们都会接受到万万千千的信息或知识,有部分信息或知识,我们会记住,有的记的时间长,有的记忆的时间短。为什么会这样?这是因为,这些信息或知识进入我们的大脑中后,要经历注意、复述、归类编码、遗忘、提取等不同的阶段才会变成我们大脑中的长时记忆内容。

记忆有方法

识记是记忆的开始,是保持和回忆的前提,没有识记就不可能有保持。识记是学习与取得知识和经验的过程。比如第一次阅读心理咨询师考试教材,这是识记。在哪个位置的知识和经验最容易对记忆效果发生影响呢?开头的和末尾的。在演讲活动中,如果演讲者的水平相当,你印象最深刻的演讲者一般是开头的几位和最后的几位,这被称为首因效应(首位效应)和近因效应(新近效应)。

  内容简介:

所以在早上9-11点这个时间段你可以完成一些需要烧脑的技术性工作,比如说做两三篇阅读题,完成几道数学题或是一份英语试卷。而在接下来11-12点这个记忆的黄金时段里就可以记忆一些刚刚做题时用到的平时老是记不住的知识点,通过记忆兴奋期的强化巩固,错开你记忆效率低的大脑觉醒状态,相信一定能收到事半功倍的效果。

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第一个规律:魔力之七

保持是知识和经验在大脑中储存和巩固的过程。识记次数越多,保持得越牢固。这也是抱团学习第4小组成员张桂莲分享的,复习复习再复习,多看几遍就记住了。多看就是识记多遍,记住就是保持,如果可以在试卷上把答案写下来,那就是回忆啦。

  记忆几乎我们每一个正常的人都会有,司空见惯,似乎从未引起过我们的注意。可我们是否思考过,如果有一天人类失去记忆,世界将会怎样?也许,你恍然之间不知到自己是谁?我的过去是什么?我们无法辨认我们的朋友和家人?我们因此而几乎失去存在的理由。当我们这样思考的时候,才发现我忆故我在。记忆对我们每一个人是如此的重要,那么,记忆究竟是什么?

第二,使用循环记忆法。

也就是说,记忆始于信息的输入。当外界的信息以不同的形式进入我们的感觉世界的一刹那,我们的记忆系统就开始运转。记忆系统运转的第一站就是瞬时记忆,在这开始的一瞬间,未被我们注意并编码的信息便即刻从我们的记忆中消失,而进过我们注意并编码的信息便进入我们记忆的下一个阶段,即短时记忆。在短时记忆这一站,经过我们注意并编码的信息在停留不到一分钟的时间内,如果未经复述和加工,便会被我们遗忘;如果经过复述和加工,便会进入记忆系统的第三站,也就是长时记忆。在这一阶段的记忆内容,一般都以其意义为根据,进行归类编码并加以储存,在我们的脑力里将停留至少一分钟以上。之后,其中一些内容由于未被反复提取、进行复述,就可能被遗忘;而另一些内容则因为被反复提取、复述、便可能长期存在于我们的记忆中。

人的记忆过程是从瞬时记忆、到短时记忆、再到长时记忆的过程。

回忆是从大脑中提取知识和经验的过程,也叫再现。再认和再现不同,再认是对识记材料不能再现,但有熟悉的感觉,并能确认是自己接触过的。如果可以写出正确答案,这是回忆;如果见到试题很熟悉,确认自己曾经见过,但就是写不出答案,这才是再认。在考场上只做到再认不给分,一定要做到回忆(再现)呀。

  记忆是在头脑中积累保存和提取个体经验的心理过程,实际上它是包括有三个阶段的,第一个阶段就是首先你要编码,第二个阶段,就是把编码好的东西,存储起来,那么第三个阶段,我们储存了这个东西之后,我们主要的目的是什么,是在一定的场合根据一定的需要,把它重新地利用,我们把它叫做提取的过程。

记忆曲线图

根据刚才我们所说的记忆过程,我们不难看出:记忆是以信息输入开始的,也可以说,信息就是我们的记忆内容,根据心理学大量的实验证明:有目的识记比无目的识记效果好。也就是说:要有具体的识记任务,明确自己要记忆什么,从而进行目的性较强的识记,以获得较好的词汇识记效果,提高识记效率。

1)瞬时记忆:也叫感觉记忆,保持的信息量特别大,基本上进入感官的所有信息,都能形成瞬时记忆。所处于相对的、未经加工的原始状态。如果人不引起注意,感觉记忆的信息很快就会丧失,它保持的时间相当短,一般不超过4秒钟。

记忆按内容可以分为形象记忆、情景记忆、情绪记忆、语义记忆和动作记忆。按照是否意识到,分为外显记忆和内隐记忆。外显记忆是受意识控制的,内隐记忆是个体没有意识到的、但过去的经验对当前活动产生的影响。

  那么在记忆的过程中,为什么又会产生遗忘呢?遗忘总结来说,不外乎就是这两个原因,一个是记忆痕迹的衰退,一个是其它信息的干扰,那么在不同的情况下,对于不同的知识,可能这两者当中的某一个因素的影响,是不一样的,但是总之它是产生与这样的两个方面的。在遗忘规律上呢,现在最有影响的一个遗忘规律的总结,就是著名的心理学家,也是记忆研究学者叫艾宾浩斯,那么他提出了一个叫艾宾浩斯遗忘曲线。它的横坐标是回忆的时间间隔,就是学习一个材料之后,再间隔一段时间,我们就会发现它的知识保持的就越来越少。那么从这个规律当中,实际上它主要表示的是什么,是我们的一个记忆痕迹的衰退的过程,那么根据这个曲线我们可以看到,在你的知识刚刚学习之后的很短的时间内,就会有大量的信息会被消退掉。所以根据这个规律。我们要提醒大家要及时复习,在它的痕迹没有完全消退的时候,你要及时地复习,巩固这个痕迹,加深印象,那你们的知识的保持就会更长久。

外国有位心理学家说:“如果星期一老师要求你背诵一段文章或几首诗,你应该当天努力背出来。第二天再记一次,记不住再看看书把它记住。隔两天到星期五再记一次。再次隔三天,也就是下周星期二再记一次。再以后,隔四天,隔五天……这样循环记忆,间隔时间比例延长,每次只花几分钟,一般三到四次就能形成终生记忆。记性差的也不会超过七次,而且能记住一辈子,这‘循环记忆法’对不感兴趣的东西也能记住。”

心理学研究还表明:意义识记优于机械记忆,也就是说对理解的材料的识记比对不理解的材料的识记效果更好,识记效果随理解程度加深而提高。这对我们的提示就是:我们可以选择适合自己的,利于识记的材料,先理解后识记。对于学生而言,可以选择趣味性强、难度适中、与学习者密切相关的材料进行识记。需要说明的是:我不提倡孤立的记忆单词,对于一个孤立的单词来说,记下来毫无意义。必须把单词放在语境里,我们才能理解并应用。所以,大家可以通过背课文,通过语境去记忆单词。无论是人教版还是鲁教版,或者新概念,有这么几百篇课文垫底,不愁记不住单词。高中、大学的课文较长,建议从背诵新概念小文章入手。

2)短时记忆:感觉记忆受到特别的注意或者模式识别后,就会转成短时记忆。短时记忆保持的时间在没有复述的情况下,也非常短,一般是5-20秒,不超过1分钟。

记忆还可以分为瞬时记忆、短时记忆和长时记忆。保持在1秒以内的记忆叫瞬时记忆,又叫感觉记忆或感觉登记,瞬时记忆的容量较大。保持在1分钟以内的记忆叫短时记忆,短时记忆的容量只有7 2个单位,一般说的记忆广度就是指短时记忆的容量。比如,我在一次讲课中的要点一般不超过5个,这也是利用记忆广度的单位帮助听课的学生更容易记住讲课内容。

  那么,我们怎样提高我们的记忆能力,更好的服务于我们的生活?北京大学心理系吴艳红教授,将与您一同完成神奇的记忆之旅,一窥记忆的奥秘。

比如说记一首古诗,你念一句古诗,这只是记忆的第一步叫做感觉记忆,大概只能保持0.25~2秒。通过对诗句的编码加工(如想象诗句画面,根据诗句读音记忆)来把感觉记忆转化为短时记忆,这只是记忆的第二步,短时记忆也只能保持一两分钟而已。记忆的第三步,也就是我们最需要的长时记忆,会在这个阶段面临一个“死敌”――遗忘。而循环记忆法正是充分利用了大脑记忆规律,也就是第一天你刚学习的知识点一定要在短时间内加强记忆一次,在短时记忆阶段将它初步转化为长时记忆,然后将间隔记忆时间慢慢拉长,最终将短时记忆转化为长时记忆。

成功识记之后,我们要解决的就是长久记忆的问题了。解决这一问题的关键,就是与遗忘做不懈的斗争。艾宾浩斯遗忘曲线告诉我们,遗忘是记忆的一个必经过程,其特点是先快后慢。针对这一特点。英语词汇学习一定要及时复习、经常复习。及时复习可以避免大量的记忆内容在识记后的短时间消失。孔子不是说嘛:学而时习之。经常复习一般应“先密后疏”,分散复习和集中复习相结合。考前集中复习,平时分散复习,合理分配复习识记。复习的手段和方法还要多样化,经常重现与反复记忆想结合,词汇表复习与课文内容复习相结合(个人认为:在语境中理解了单词后,才可以把词汇表复习作为复习手段)。也就是说:温故而知新。复习过程中,要经过思考把知识系统化、网络化、层次化。

3)长时记忆:短时记忆经过重复或者其他的方式加深印象,就会形成长时记忆。一般存储时间超过1分钟以上,在心理学当中就被称为长时记忆。

在记忆的相关知识中,我感觉对日常学习最有指导意义的一个知识点是“保持曲线”。德国心理学家艾宾浩斯是对记忆与遗忘进行实验研究的创始人。后人用他的数据,以间隔时间为横坐标,以保存量为纵坐标,画了一条说明遗忘进程的曲线,被称为保持曲线。

  (全文)

第三步,有效的分散组织复习。

还有一点需要提醒的是:“应用”是巩固词汇记忆的最好方式。什么是应用呢?想想我们是怎么学习汉字的吧!拿我个人为例,二三年级时,我的汉子识字数已远超同龄人。我是怎么做到的?其实特别见到,就是阅读(输入),不管某个汉字是否认识,以获取整体文本的意义为目的,不以识字为目的。当遇到某一影响理解文本理解的汉子时,查字典。当然,读的全是自己感兴趣的书籍或报刊杂志。读到一定地步,根本不需要单独把某个字抽出来记忆。

1956年,美国心理学家乔治.米勒发布一个研究成果,每个人的记忆为7 /-2项,也就是5~9项。后续的研究测试发现人的记忆可能只有4项。比如要记一个电话号码,一般分为3 4 4来记等,这样更容易记住。

从保持曲线可以看出,第1天只剩33.7%的保存量,第2天至第6天缓慢遗忘,第6天保存量为25.4%,第31天保存量仅剩20%。这也是很多学霸的秘笈,他们都是按保持曲线的节奏复习的。当天复习、第2天复习、1周复习、1个月复习,经过4次复习,学习内容就会被牢牢保持。

  非常高兴今天来这里和大家一起分享我们的一些学习和研究的成果,那我这个题目叫《神奇的记忆》。大家可能本身对心理学就是很感兴趣,那么对心理学当中的一些问题呢,因为什么会有这么大兴趣呢?就是因为我们所有的,我们所关心的一些,心理学所关心的一些问题,都是我们生活当中,时时刻刻存在的问题。比如说记忆,那么在这里边,我们今天要跟大家介绍的就是到底记忆是什么,那我们首先给它一个比较客观的定义。我们说记忆是在头脑中积累、保存和提取个体经验的心理过程,那么在这个过程当中,大家可以看到,实际上它是包括有三个阶段的。第一个阶段就是首先你要编码,第二个阶段,就是把编码好的东西,存储起来,那么第三个阶段,我们储存了这个东西之后,我们主要的目的是什么?是在一定的场合根据一定的需要,把它重新地利用,我们把它叫做提取的过程。那么根据这三个过程,编码、储存和提取大家可能也会想到,跟我们的计算机的知识是相通的,那么这个模型,也是在60年代提出来的,关于记忆的模型,那么它主要是指的是什么呢?主要是在计算机技术兴起之后,人们对记忆过程的一个模拟化的一个过程,因为我们大家知道,我们的大脑,经常我们把大脑称作“黑箱”,因为大脑是我们心理的器官,也就是说我们的心理是产生于大脑的。以前我们经常会有一种想法,说心理肯定会产生于心脏,因为我们会看到很多跟情绪呀,跟感情有关系的字,都是带一个竖心旁,或者有心字的,对不对,所以大家可能就觉得是说我的心理是产生于我的心脏的。那么在这里呢,跟大家重申一下,我们心理的器官是大脑,也就是说,我们心理是产生于脑当中的。可是大脑当中的过程,它心理产生的过程我们是不能够用肉眼直接去看得到的。所以我们把大脑叫做什么呢,叫做“黑箱”。那么在这个黑箱研究过程当中,我们会采取一些其它的,利用一些其它的技术,就像我刚才讲的。比如我们可以利用计算机的技术,我们可以来模拟,或者是推论,在记忆过程当中我们大脑到底是产生了什么样的一些活动。那么这个活动我们可以把它分做刚才我讲的这三个阶段,一个是编码储存和提取。编码是我们记忆的第一个环节,所以你要想有一个好的记忆的话,首先要有一个好的编码。那么同时你要想有一个好的记忆,你一定要把你学的东西存放在一个比较安全的地方,或者说我们讲存放在一个好的地方。那么同时在存放以后,如果你包括像我们去找东西的时候,你正确地把它拿出来,才会完成这样一个提取的过程,那么在整个这个过程当中,我们后边还会结合我们讲到遗忘的过程,再会给大家介绍这样的三个过程。

艾宾浩斯遗忘曲线

举个简单的例子说明一下,许多学英语的人都有在某个软件疯狂记忆单词的过程,结局就是:当时记了不少,后来全部忘光。忘光的原因就在于:这些单词没有投入使用,没有任何生命力。对,你不用的、用不上的,就是僵化的,没有生命力的单词。(这也给英语老师们提了个醒:广积粮扩充的那一堆东西,如果不用,那就是纯属浪费时间,完全没必要。)

第二个规律:前后干扰

《好先生》中的彭海妈妈的症状是典型的记忆障碍,记忆障碍分为记忆增强、记忆减退、遗忘、错构和虚构,这也是常见的心理异常症状。彭海妈妈的症状是近记忆力减退,就是最近发生的事情不记得了,但她可以记得几十年前彭海上学的学校,记得彭海爱吃的韭菜馅儿饺子。随着病情发展,她的远记忆力也将减退。

  那么在记忆过程当中,实际上它是记和忆两个过程,也就是记忆是记和忆两个过程的一个统一体,那么什么叫记,也就是我们记的是一些什么样的东西呢?我们可以看到,它可以是人们感知过的事物,这个大家可以举过很多例子,比如说你在之前还听过某个讲座,对不对,那是你曾经有过一个感受,还可以是什么呢?思考过的问题,比如大家在学习、在生活、在工作当中,曾经很多很多的新鲜的事情看到了,可能会想到,为什么,那么这是我们思考过的问题。再有,就是体验过的情感和从事过的活动,从事过的活动它是一种动作的记忆。比如大家现在想一下,即使我们现在没有在篮球场上,我们可能都会想到拍篮球是个什么样的动作。那么这是什么,在学习拍球动作过程当中,也是一个对从事活动的一个记。体验过的情感,那我们大家都知道,我们都有过喜怒哀乐,我们都曾经高兴过,都曾经为了某些事情可能伤心过,那么这些都是记的过程。忆呢,就是刚才我讲的第三个过程,把我们记的东西,重新提取,根据我们某些目的来应用的一个过程。那么忆的过程就是储存在头脑当中的印象,又可以被唤起的过程,而且我们被唤起的这些事物它可以参与当前的活动,并且得到再次的应用。那么这是一个忆的过程,那么刚才我讲到情感,那我们可能大家想到这样一个问题,就说,情绪有没有记忆,或者是说我们体验过的情绪,能不能被我们记住,能不能被记住,或者是说你怎么知道你的情绪被记住了?比如我们经常会谈论一些事情,说我昨天特别愤怒,但是你说的时候,还会有昨天特别愤怒的整个的情景吗?可能没有了,但是你可能会有一些生理上的表现。比如说你在跟别人说这些事情的时候,你可能还会手抖,语言会发颤,声音会发颤,等等。那么如果出现这样的一些过程,你就可以证明说你对这件事情是有情绪记忆的。那么俄国的有一个电影学家曾经说过,他说什么时候你知道有你有情绪记忆,就是你因为想起某件事情,而觉得脸红了,就说明你是有情绪记忆的。那么这只是情绪记忆当中的一种,刚才我说了一个生气的例子,就是一个负性的情绪。那我们说记忆是什么呢?记忆就是记和忆两个过程的一个统一,那么我们说如果没有记就没有忆。那么如果只有记没有忆的话,那我们这个记忆过程也就不存在了,这就是我们讲的什么叫记忆。

根据“艾宾浩斯遗忘曲线”规律,学习半小时以后,遗忘率会达到40%左右。因此,保持良好的记忆需要及时复习。另外,分散复习比集中复习要好,也就是每天三次每次花费10分钟的复习效果比每天花费30分钟复习一次的效果要好。

我们再来看一个心理学的研究结果:学习程度的高低可以直接影响实际内容保持时间的长短和保持量的大小。学习程度分三个等级:低度学习(识记达不到背诵标准)、中度学习(识记后恰能背诵)、过度学习(识记后超过刚背诵的程度)。德国心理学家的实验研究结果表明,当过度学习程度超过150%时,记忆效果最佳,识记效率也最高。这也给我们的词汇记忆提了个醒:对于目标词汇要加强学习力度,尽量达到150%的过度学习程度,能够轻松背诵,才能获得最佳记忆效果和最大的记忆保持量。

大家会发现,早上起来和晚上睡觉之前记忆力最好,主要是因为没有前后的信息对你产生干扰。比如,教学安排为45分钟一节课,一天会安排不同的课程交叉进行,以减轻前后干扰。

记忆与每个人的生活息息相关,掌握记忆的相关心理学知识,利用好记忆规律,不仅可以顺利通过心理咨询师认证考试,更能提升自己的生活品质,用文字或图片记录美好,用大脑和心灵记住美好。

  那我下面要说的一个问题就是说,如果没有记忆会怎么样?因为我们从小到大都是老师让我们记很多的东西,然后大家会去考试,然后来考验我们的记忆。所以有很多人,都特别希望有一个特别好的记忆,但是大家可能没有想到说,如果我们没有记忆会怎么样,为什么会有这样一个问题出来呢?我们主要想从反面来证明说,记忆对我们的重要性,有时候我们会有一些不好的体验,或者不好的经历,那我们特别希望能够很快地把它忘掉,这现在也是心理学研究当中的一个课题,就是怎么样让人能够把自己想要忘掉的一些东西忘掉,那么这也是现在有很多学者在研究的。那我们就是从反面来跟大家说一下,记忆对我们的重要性,我们给大家介绍三种现象。第一个就是在心理学研究当中,大家经常提到的叫Korsakoff综合症,那么学医学的同学、学生物的同学可能对这种症状有了解的。那么Korsakoff综合症,它是一种老年期的一种慢性病,那么主要的是跟长期酗酒或者维生素的严重缺乏是有关系的一种病。那么这种病的结果,就是它会在记忆上有很严重的损失。那么这个损失呢,是这样,就说它可能会记不住我现在是什么时候,而且他可能也记不住一会儿马上要发生的事情是什么,可能也不太清楚昨天出现了什么情况。那同时,他会在跟你的交谈当中,或者是在讲他的经历的时候,会加入很多虚构的东西。那这些不是他道德的问题,不是他故意地夸大,或者是来误导你,而只是因为什么呢?因为他确实不知道他说的这些事是不正确的,或者是没有发生的,那么这是Korsakoff综合症。所以大家想如果我们没有记忆的话,就是他记忆受到严重损害的话,等于说我们现在的生活可能会受到很大的影响。比如如果你没有记忆的话,你可能不知道明天如果我再给另外一些同学做讲座,你可能又来了,来了以后你也不知道这个昨天我听没听过,听完你再走了。那么这种现象呢?在神经心理学研究当中我们也遇到过,其中有一个病例就是这样的。他的短时记忆,大家知道在记忆当中,我们分瞬时记忆,长时记忆和短时记忆,这个概念可能在很多的书上我们都会见到。那么这三种记忆形式,一般来说我们是先看到一个信息的时候对它加以注意,对瞬时的一个信息产生加以注意。然后,它可以把这个知识转入到所谓的短时记忆当中,对于短时记忆当中的信息加以复述和加深呢,它就会转入到长时记忆当中,长时记忆它就保存的时间会比较长。但是在神经心理学上有一个病例,他刚好一个问题出在哪儿呢,出在从短时记忆向长时记忆转化的问题。所以他的日常生活基本上就是这样,如果你刚刚见到他,你跟他握手寒暄,做互相介绍,他也没有问题,他都会很正常地跟你进行。那么如果这时候你说我有事情我先出去一下,然后你再回来,重复刚才一样的活动,他会继续跟你做。比如我是谁,我是什么的,你再跟他做介绍,他就跟这件事从来没有发生一样。短时记忆在很短的时间当中,他的操作是没有问题的,但是他不能把他短时的记忆转化到长时记忆当中。也就是在你走了之后,刚才发生的信息都消失掉了,不存在了,他会重新来过。那么这个在心理学上也是一个非常有名的一个例子了。另外一个症状,叫创伤性的失忆,这个创伤性失忆呢,它分两种:一种叫顺向的失忆,一种叫逆向失忆。这个大家可能会在很多电影里边看到,突然间一个事情,比如说一个车祸,或者一个什么意外的事件,不记得了。不记得什么呢?所谓的顺向记忆是不记得以后再发生的事情了,就是再发生什么,他都记不住了,不管你对他好也好,对他不好也好,他都不知道了,这个叫顺向记忆。对未来记忆的一种损伤,还有我们在电影上、电视上经常看到的一个事情她不记得她是公主了,这个大家看过吧?这种电影,不记得自己是谁了,然后就在贫民家开始生活。这个叫什么,叫逆向记忆,就是把她以前的很多事情都记不住了,那么这是两种创伤性的记忆。那么创伤性的记忆,基本上都是由一些大的意外事件,像一些交通事故或者一些创伤所引起的,在心理学上包括一些文艺作品上我们都会看到。

零存整取,这样你就不必花大片的时间去记忆非常多的内容。将内容分成几小块,每次花10多分钟记一点儿,及时循环巩固记忆,相信知识点就会稳固地扎根在你脑海里了。

对于词汇学习、记忆而言,积极的学习者要比消极的学习者效果好。换言之:要想记住一个单词,需要学习者进入一种积极主动的学习过程中。有意识、主动地去应用某个单词,才有可能记住这个单词。我在教学中见过这样的学习者:一直在跟读磁带,但是当你问他跟读的内容的大意,一问三不知。也就是说:他没有进入积极、主动的学习状态,嘴巴动了,大脑没动。心理的暗示作用也是强悍到难以想象。这个方法,我在高中和大学考试前常用,屡试不爽。也就是说:每次学习前,先告诉自己:我的记忆能力超强,我特别聪明,我特别强大......诸如此类的心理暗示。然后,你会发现,效率出奇得高。

第三个规律:左右脑协同

  还有一种,可能就是同学们在生活当中,考试当中经常出现的一个问题,暂时性的不能叫失忆。我这儿分类叫失忆,但是对你们来说失忆有点重了这个词。有没有人在考试的时候,觉得复习特好,去了,结果呢,那道题就是答不出来,交了卷出了门想起来了,有过吧?我觉得这是什么问题呢?我在后边会讲,是一种意志,大家应该解除意志,你才能够记起来。为什么你出了门反而想起来,是因为你那时候放松了,反正也不行了,我已经交了卷了。这叫什么呢?暂时性的失忆,但这个如果叫失忆的话,就是你好多事情不记得了,我刚才讲的只是一个现象。在考试当中,同学们生活当中,大家接触到的一些现象,还有一个现象,我觉得所有的人可能都会发生过,或者你看到别人发生过,叫舌尖效应。特别特别熟悉的一个人,我见到他我不知道他叫什么了。有时候我们就在学校里看到同学见到你就开始笑,怎么他也想不起来你姓什么,不记得你姓吴,也不记得你叫吴老师。所以我现在也是,我也曾经发生过这种事情,见到特别熟悉的人,就想不起来他叫什么名字。所以我现在一个做法就是,不管他姓什么,就直接称呼老师,要不就直接称呼同学,就等于把这个事情给你越紧张,越想不起来,所以我们把这个叫舌尖效应。这个大家可能会包括你有时候想跟别人说一个人物的时候,你想跟他介绍说这是谁谁谁,想跟他说这件事情的时候,那这个名字实际上很熟悉的,也是在你记忆当中的,但是你就提取不出来了。那么这三种情况我们都可以看到说如果没有记忆的话,我们的生活会受到很大的影响。那包括我们大家整个的我们的知识的掌握,我们的学习体系的建立,都是因为我们有记忆能力,所以我们才能够坐在课堂里学习,我们才能够把我们以前学的东西,和现在学的东西连贯起来,这是我们讲到一个记忆的重要性。

此外,大脑一般喜欢安静有序的环境,所以在记忆时要保证周围的环境不要太嘈杂。而且平时也要忌口一些辛辣的食物,多吃些水果、蔬菜和坚果,相信一个棒棒的身体一定会为你的大脑记忆提供充足的养分,让你记得越快越好。

根据心理学的记忆规律:均匀分散的、规律性的、定期的复习比集中时间突击性复习更为有效。比如:每天复习一小时,复习七天,就比一天用七小时复习效果好。

左右脑都有自己的优势。在记忆的时候,充分利用左脑的逻辑分析能力来帮助我们找出前后文之间的联系;利用右脑的形象思维能力,帮助我们在大脑中呈现清晰的连续性的场景。

  下面一个问题,我们就来看看说我们是怎么样来记忆的。也就是我们在记忆过程当中,我们去记,我们去感知事物,思考过的问题,我们体验过的情感,我们怎么把它放在脑子里边的。那下边,给大家看到的这个人,那么他的名字叫巴特利特,他是英国的一个著名的心理学家,他是一个爵士,被封为爵士主要也是根据他的学术贡献来封的爵位。那么他是曾经被称作是英国实验心理学的第一人,也就是说在心理学的领域当中,他是一个非常有名的人物。那么他在做研究的时候,提到了两个概念,我先把这个概念在这儿介绍一下,我们再来看他是怎么样来告诉我们,我们的记忆发生了怎么样的变化。那么他提出了一个概念,其中一个概念就是SCHEMA。SCHEMA就是讲什么呢?就是讲模式,就是我们每个人头脑当中都有一些固有的模式,那么这些模式是跟什么有关系呢?跟你以往的经验跟你的知识体系,是有关系的,那么再有一个词叫reconstruction,叫重建,重建的意思是什么呢?主要是来自于我们观察的一个现象,说我们每个人大家,比如说我们今天都是来听这个讲座的,但是大家回去之后,能够提取出来的东西,是不一样的。包括你注意的焦点,包括你关注的内容,包括你将来想告诉别人的东西,都是不一样的。为什么不一样呢?是因为你在你原有的SCHEMA的基础之上进行了reconstruction,进行了重建,那么这是巴特利特的一个看法。那么他有一个研究,我在这个地方可以给大家看一下,就是他为什么把他这个schema和reconstruction提出来,作为他的一个记忆的解释。大家看说这个图是个什么图,这是一个什么动物?猫头鹰,有一个同学说是猫头鹰,那么这个呢他做研究的时候是这样,先把这幅图给第一个同学看,然后由这个同学画出这个第二幅图。假设就是这个同学看完之后,画出这个图给谁看呢?给第二个同学看,第二个同学的作业呢,就是画出了这个图,然后依次往下推,大家看,这是第二个同学的作业,第三个同学的作业,四五六七八,是不是我们这个比刚才那个更真实呢?更接近于我们生活当中的动物了,对不对,更接近于我们看到的一个动物。刚才那个是一个线条图,我们看到这个就将近有点感觉,好像是栩栩如生的这样一个东西,为什么呢?是因为如果我们头脑当中没有这个动物的样子的话,你经过这样的一个圈所谓重建之后,不可能出现最后这个图片。所以他觉着我们的记忆是什么,记忆就是在原有的你的图示的基础之上,进行重建的这样一个过程。所以大家在学习的时候,包括我原来讲课的时候,我也老说这样的话,我们不能要求所有的人,都要有同样好的记忆,同时我们也不能要求所有的人都能够记住相同的东西。为什么呢?因为我们是有科学的支持的,也就是说,我们大家以往的经验不一样的话,我们记住的东西可能就不一样了,那么这是巴特利特的一个研究,另外,在记忆当中,我们还有一些其他的理论。

给你了这三把记忆的金钥匙,你是不是开始对古诗文记忆跃跃欲试了呢?

总之,学贵有法,学无定法。找到好的方法,记忆单词便可以事半功倍。上述方法大家可以一试。

第四个规律:艾宾浩斯遗忘记忆规律

  比如大家在看到这个图片,你快速地把它读一遍,能尽量地记住多少,记多少,你看完了你就告诉我,看完了,你尽量地告诉我,你都记住了哪些词,刚才都有哪些词。斑马、土豆、豌豆、斑马,土豆豌豆其他同学帮着回忆一下,土豆豌豆,牡丹,海豚,玫瑰,花生,白菜,菊花,书架,你说我已经重复过了。好,我们再回到这张片子大家看一下,斑马为什么被先回忆出来?这其中是一个心理学的规律,叫系列位置效应。系列位置效应是指什么呢?一般来说在一系列要记的东西当中,前面的几个项目记得也好,后面的几个项目记得也好,这个大家在有一些文艺演出上可能会看到,有人叫打头炮,对不对,有人叫压轴,一般前后都是名人大腕,对不对?这个是因为什么,中间是最容易被忽视的。那么在另外一个,第一个同学在回答的时候,他还说了另外一个记忆的规律,他说什么呢?他说土豆和豌豆是吧,说了两个,为什么这两个会放在一起呢?我们可以看土豆是第三个,豌豆是后边一个,那么这个是在心理学上也有一种规律,就是指的我们的网络系统,语义网络系统,确切来说叫语义网络系统。我们可以看到说,有一种理论认为说我们的知识是以有组织的形式存在于我们大脑的。因为我们在给大家介绍我们是怎么样记忆的,它是有组织的方式存在于大脑,如果我们记得东西是很零乱的,那我们就很难把它提取出来;如果我们记得东西是有一定层次的,是有一定组织的,大家看到我刚才提取的时候,那个同学就是把蔬菜对不对,放在一起来提取出来的。那么这个模型呢,它也是一样,它举了一个鸟的例子,你会把一些相关的概念,相关的事物放在一起来记忆。那么这个在大家的记忆当中,可以考虑,将来你们记东西的时候,也可以把一些相关的,或者说相同类型的放在一起来记忆,会增加你们的记忆效果,这是我们讲的记忆的种种方式。

你还有什么好的记忆的方法吗?欢迎在评论区留下你的足迹哦澳门威斯尼斯人网址,~

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  下边一个问题我们怎么知道我们是否有记忆呢?就是你怎么知道你经历了这些事情,你思考过的问题,或者你体验过的情感,你操作过的运动,会保存在你的记忆当中?给大家看这个图,那我跟大家介绍一下,这叫什么活动呢,这叫什么活动呢?就是我们刚才说,有记有忆,我们刚才的第一幅图片呈现的过程是记的过程,那么我们现在在做的活动是什么,是忆的过程。忆呢我们又把它叫做再现,再现有两种形式,一种形式是回忆,回忆是指的什么呢?就是事物不在眼前的时候,你把它重新提取出来的过程,叫回忆。比如我们在考试当中,我们经常会让大家有论述题,或者是叫简答题,那么这种题都是靠回忆来完成的。那么还有一种再现的形式叫什么呢?叫再认,再认是什么呢?就是我们刚刚给大家演示的这个过程,就是我先给你呈现一个刺激,然后我这个刺激再次出在现你的面前的时候,你是否能够把它确认出来的过程。就是比如说我们今天见到一个人,见到这个人之后呢,隔一段时间,你又意外地遇到这个人,你是不是记得他就是上次你在某个场合见到的那个人?那大家知道,我们每个人的这种能力是不一样的,比如有的人可能会记住人的名字,记得很好;有的人记人的长相记得很好,我虽然是研究记忆的,但是我对人的长相的记忆就不是太好。我经常是跟人家见过面,然后下次再见到的时候,我就会观察,我现在就观察他是不是冲着我笑,如果冲着我笑,我先反应一下,然后就会在大脑当中进行快速地搜索,说这是谁,我以前在哪儿见到过他,或者我至少能够确认一点我肯定认识他,他为什么冲着我笑。如果是正常状况下,所以这个能力呢,大家想,我们每个人都不一样,但是有些人是见一眼就会记得很深刻,包括一些电影演员等等这些记得都比较好。那我们刚才给大家演示的这个过程,是一个再认的过程,那么在讲遗忘之前,想给大家演示一个记忆的测量的过程,那么这个就是要求大家一起来配合一下,就是待会儿我们要做的是一个什么呢?短时记忆广度的测量,那么大家知道,短时记忆广度在生活当中,我们都有体会的。比如说记什么呢?记电话号码,在什么情况下记电话号码呢?就是你经常会打手机,你打着手机的时候,别人告诉你其他一个人的电话,你手头又没有笔的时候,靠什么,靠短时记忆来记忆,靠你的短时记忆来记忆。但是有的人就会说记不住,现在有一个比较好的手段,发短信告诉我,为什么说记不住呢,原因是什么呢?是因为这些号码的个数超出了我们短时记忆的广度。


艾宾浩斯记忆曲线

  我给大家演示的,这个是我们记忆广度的一个测量,但是这个长度12的意思就说明什么呢?说明我们的记忆广度是12,但是我们是大家的集体的记忆广度是12,每个人单独的记忆广度就不会这么好。那么大家记号码的时候,有没有什么体会,有没有用到什么策略?有没有用到我刚才讲过的我们怎么记东西的策略?其中有一个三位数字,三位数字记,这是什么,形成一个我们在心理学上叫做一个组块的过程,组块的过程就是你把一个好几个单个的数字可以放在一起来记。比如我们记电话号码的时候,大家都有这个感觉,比如我记手机,我问你是移动的,还是联通的,那我会记住你是133,还是139,还是138,然后我会再往后记那些数字。那么这时候你就把前面这三个数字组成了一个块,那么这个块占的资源就比较少了,这个我想大家在以后记忆的时候,也可以利用这样的一些规律。

本文部分内容参考文章《朗读有助于记忆吗》、《初中语文知识清单-名篇名句背诵方法》,已引用黑体标注,侵权必删~

艾宾浩斯给出4个结论:

  那我刚才说为什么会忘呢?大家可能还记得我刚才讲过,记忆是包括三种形式,一个是瞬时记忆,一个叫短时记忆,一个叫长时记忆,那么我们的所有的遗忘在这三个环节当中,都有可能发生,那么我们的瞬时记忆的信息,很短暂的一个信息,呈现在你面前的时候,如果你不对它加以注意的话,它就会消失掉。这时候就会产生一个遗忘,那么如果你对这个信息加以注意了,它就会转入到短时记忆当中。但是短时记忆当中的信息,如果没有被你及时地、精细地去复述的话,你也会遗忘。比如说我们刚才记不记得第一个呈现的数字串,有没有人记得,没有,为什么呢?因为我们刚才,为什么你能回忆出来呢?说明你已经记住过,对不对,记住过,但当时记住是保存在哪儿的,保存在短时记忆当中的,可是你没有对它进行加工,所以虽然你刚才记住了,你也回答出来了,我们也测量到你记住了,可是现在你已经把它遗忘掉了。所以我们说在短时记忆当中,如果你没有精心复述的话,也是会产生遗忘。

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1)没有意义的材料更难记。

  第三个就是长时记忆。长时记忆当中我们说现在有好多东西我们学到,包括期末考试的时候,我也把它背出来了,可是再过一年或两年的时候,可能你就会把这些知识忘掉了,那么它在长时记忆当中也会有遗忘。那么我们总体来说,遗忘不外乎这样的两个原因,一个是因为记忆痕迹随着时间的延迟会逐渐地衰退,那么你会遗忘。再有一个呢,就是随着你的记忆的东西的增加,其他信息会对这个信息有干扰。那我们大家学习的时候,比如我们学英语,我们背单词,假设我从今天开始我下决心要考托福。那我开始主攻单词,我第一天给自己定一个目标,一百个单词,会很快地记住,对吧,因为什么,因为我们之前是没有其他的很多信息干扰。第二天你再记一百个单词的时候,你还相对容易一点,到第三天第四天的时候,你就会把很多信息和前面记的要混淆在一起,那么这是什么呢?后边进入的一些信息,干扰了你已有的一些记忆的过程。那么所以我们说遗忘总结来说,不外乎就是这两个原因,一个是记忆痕迹的衰退,一个是其它信息的干扰。那么在不同的情况下,对于不同的知识,可能这两者当中的某一个因素的影响,是不一样的,它的作用是不一样,但是总之它是产生于这样的两个方面的。

记忆的时候,将没有意义的材料转化有意义的材料来记,更加有效率。

  那么在遗忘规律上,现在最有影响的一个遗忘规律的总结,就是这个著名的心理学家,也是记忆研究学者叫艾宾浩斯。那么他提出了一个叫艾宾浩斯遗忘曲线,那么大家看到这条线,它的横坐标是回忆的时间间隔,就是学习一个材料之后,再间隔一段时间,我们就会发现它的知识保持的知识就越来越少。那么从这个规律当中,实际上它主要表示的是什么?是我们的一个记忆痕迹的衰退的过程,那么根据这个曲线我们可以看到,在你的知识刚刚学习之后的很短的时间内,就会有大量的信息会被消退掉。那么大家可能会觉得,我记得,我曾经给我的同学看这个图的时候,有的同学特别高兴地说,复习和不复习一样,反正他也忘这么多,我也忘这么多。那我在这个地方跟大家提醒一下,这表示的是一个趋势,不是一个非常准确的数据。不是说所有的人,记住这一百个单词之后,都会做相同程度的遗忘,只不过说我们遗忘的规律大概是一个先快后慢的这样一个规律。不是说你学习不学习你都会掌握住这样的一些知识,所以根据这个规律呢,我们要提醒大家要及时复习,在它的痕迹没有完全消退的时候,你要及时地复习,巩固这个痕迹,加深印象。那你们的知识的保持就会更长久。

那是因为您未有明白那三把回想的金钥匙,跳开那个记念的。2)分散学习的效果比集中学习要好。

  下面一个问题,就是大家可能会很感兴趣的问题。为什么我记不住的东西,别人记得住?为什么我的同学当中,他也看一遍,我也看一遍,他就记得住,我就记不住?现在讲,个体差异不外乎就是这样两个方面的原因:一个是什么?遗传的因素,我们大家知道,在说到个体差异的时候,可能大家能够看到的或者我们经常提到的一个个体差异就是智商。那么智商它的智力的高低,其中有个衡量指标就是你的记忆能力,记忆能力好呢,它的智商在分数上得分就会高一点。那么一般来说,我们说遗传它会决定你智商的范围,但是环境,会决定你在这个范围当中,最后落在某一个位置上。比如说你的遗传决定了你的智商是在100—120之间,那么你的后天环境丰富与否,会决定你到底是100还是110还是120。

比如,记英语单词。不应该在单个单词上面连续重复过多的次数,而是应该将单词分组再进行重复,这样效果会更好一些。

  另外在说到遗传和环境对记忆的影响的时候,曾经有一个心理学家说过这样的话,说在很多的超常记忆和一般记忆的人的大脑解剖上,看不到任何的差异。而他们更大的差异,记忆效果的差异来自于什么呢?来自于他们的记忆方法,也就是说,我们大家去记东西的时候,不是因为我们的脑子真的不如某一个人的脑子长得好。而是因为什么?因为我们在记忆时候所使用方法上的差异,这完全是一个心理的问题,不是生理的问题。所以我们希望大家在记忆的时候,能采用适合于你的一些方法来记忆,如果想提高我们的记忆力,我们就可以把相近的一些知识能够组织放在一起的东西,放在一起来记忆,那这样的话,我们的记忆效果就会好。第二个我们刚才在讲遗忘曲线的时候告诉给大家了,要复习,这个复习我们提这样几个方面,一个刚才根据艾宾浩斯遗忘曲线,我们提示大家要及时复习。大家还记得那条曲线,及时复习,第二个是要坚持复习,坚持复习什么意思呢?就是不要在某一个时间段,集中的光去学一类东西,那样会产生抑制,刚才我们讲了,提取的一个方面,就是你有时候要解除这种抑制机制,所以在学习过程当中,要有集中,有分散。那么在学习过程当中,我们会经常遇到同学问这样问题说,到底是死记硬背好呢,还是理解好?那我们一般来说是这样,如果你明天早晨要应付一个考试的话,今天你就死记硬背,如果你要想知识是在以后的长期的活动当中,生活当中去应用的话,死记硬背明天可能就会忘掉了。也就是说,死记硬背和理解是互相支持的,你的死记硬背的好坏,就是它的效果或者说它保持的时间长短,跟你的理解程度也是相关的。

3)遗忘的规律是先快后慢。

  第三个就是逐个击破。逐个击破,就是我们讲的说,要有重点,那么刚才我们说有组织,组织实际上围绕着重点而提出来的一个组织。所以在学习的时候,要把重点抓住,然后在重点的基础之上,去进行学习。最后一个就是我刚才讲的重复记忆,而不是重复阅读,就是在你复习的时候,不是说我简单的机械的复述一遍,而是真正的对它加工的过程,才能够提高我们的记忆,减少我们的遗忘。

对于没有意义的知识,在记完一个小时之后,大概会忘记56%,在一天之内会忘记66%。所以我们一定要学会合理的复习,尽量在学完一个小时和一天之内进行两次复习,这样记得效果会更好。

  (来源:cctv-10《百家讲坛》栏目)

4)内容越有联系,随着时间遗忘的比例会越低。

就像用身体定桩法将中华56个名族记下来,遗忘的速度会比机械记忆遗忘的要慢很多。

从以上四个规律我们知道:如果能将长的内容灵活进行分组,充分发挥左脑和右脑的特点一起进行记忆,并将知识变得有趣、有联系,进行分散学习,并灵活安排作息,按照自身的特点,按照先密后松的方式进行复习,一定能够提高我们记忆的效率。

20170120

石韧

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