你为什么会感到如此疲劳,生活常识

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摘要:适当和恰当的休息能很好地缓解人体疲劳,保持精力旺盛、身体健康,但并非人人都会休息,下列几种不正确的休息方法,不但无法使身体得到休息,反而有害健康。 耳鸣是生活中十分

  适当和恰当的休息能很好地缓解人体疲劳,保持精力旺盛、身体健康,但并非人人都会休息,下列几种不正确的休息方法,不但无法使身体得到休息,反而有害健康。

耳鸣是生活中十分常见的一种病症,主要是听觉系统受累或者在疾病的影响下引起的,其病因比较复杂,而且发病的机制也不是特别清楚。患者在没有外界声源或者电刺激的影响下,会出现耳内或者颅内有声音的感觉,耳鸣通常是许多临床疾病的伴发症状,也可能是某些重大疾病的首发症状,因此人们如果经常感觉到耳鸣明显,最好及时到医院检查,看看是哪些原因引起的。那么,过度疲劳引发耳鸣怎么办呢?

许多人在干了重体力活后,总会诉说当天的疲劳。可是人们还常常听说:“我在办公室里一天到晚工作,精疲力竭,我太疲倦了……我睡多久无关紧要,起床时比就寝时疲劳得多。”在当今这一交通方便和机械化的时代,为什么有这么多人经常感到疲劳呢?其实,引起疲劳的因素有多种:

国庆小长假就要来了,相信不少人针对这个难得的假期已做出了一些安排。有的会出去旅游,有的会走亲访友,有的准备在家看电视,有的打算大睡特睡,还有的准备利用长假好好地锻炼身体。不过,中医养生专家提醒,长假最忌“过”。《黄帝内经·素问·宣明五气篇》中记载:“五劳所伤,久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。”视、卧、坐、行、立是人体所具备的五种体态和功能活动,这五种体态功能,既不能不活动,又不能过度活动,反之就会影响人体健康。久卧伤气,假期不能“一睡了之”“早上睡懒觉,起来吃中饭,再睡个午觉,起来吃晚饭,然后又睡觉了。”这种利用假期恶补睡眠的方式,已成为不少人的度假方式之一。对此,中医专家提醒,国庆长假不能“一睡了之”,应劳逸结合,否则会越睡越累,影响身体健康。中医学注重人体的“精、气、神”。“气”是维持生命延续的能量。养气有助于延寿,提高生命的质量,适当地躺卧休息或睡眠,可使肢体筋骨官窍之气以及内在脏腑之气充盈。但是,久卧、喜卧或多卧会导致人体气机运化不畅,气滞血瘀,“气”的运行会变得缓慢,身体内新陈代谢速度也相应减慢,可导致肺气、脾气、心气、肾气的不足,出现身体懒散,萎靡不振,久卧会使人体的阳气减少,阴气增多,从而产生一系列的肢体疲倦乏力的状况。所以,应该积极养成良好的睡眠习惯,找到最适合自己的作息时间,不过度休息,与天时相应,早晨阳气生发时醒而适当运动,夜晚阳气潜藏入里时入眠,保证每天6~7个小时的睡眠时间,30分钟的午休时间,才能从根本上缓解疲劳,让自我精力、体力得到最大限度的恢复。久视伤血,别让眼睛疲劳作战很多人已经精心挑选了足量“爱片”,准备在假期“一网打尽”;一些年轻人想利用假期上网打游戏。中医认为,人体的肝具有储藏血液和调节血量的功能,通过血液储藏,可濡养全身。我们双眼“看”的功能依赖于肝血滋养,血液储存在肝脏,并受肝脏的调节、管束。当人体某部位需要时可向外输布。因此,肝脏受影响就会间接影响血的调节,所以说“久视伤血”。经常用眼,不仅会导致视疲劳,多见眼睛干涩、有红血丝、看东西模糊,久而久之会使肝脏受损。假期中,让眼睛连续疲劳作战的做法不可行,建议看书、报、杂志、电视节目或使用电脑的持续时间不超过1~2小时,休息时可眺望远处,让眼睛得到适当休息。最好多安排一些其他放松身心的活动,比如散步、按摩等。还可多吃些清肝明目的食物,比如胡萝卜、玉米、菊花茶、枸杞茶及决明子茶等。久坐伤肉,警惕“娱乐综合征”假期,很多人会约上三五个好友聚会,打牌,玩麻将。纸牌、麻将本来是智慧与趣味相结合的活动,可解除彼劳,促进友谊,但若没有掌握好时间,一打就是好几个小时,身体会反受其害,熬夜更严重,这都与久坐、姿势变化少有关。中医认为脾主肌肉,脾胃主导身体的消化系统及全身肌肉。久坐意味着不运动,肌肉用进废退,反过来会影响脾气,若“脾胃”失调,肌肉失去正常的营养,就会肌肉无力、不耐劳,稍微运动就觉得疲惫,与脾气虚相关的很多问题也会出现,比如抵抗力低、面黄肌瘦、弱不禁风等。久坐打牌、玩麻将会引起腰部肌肉力量较弱和腰椎曲度过度反张更易发生腰椎间盘突出,进而刺激周围血管和神经,引发一系列疾病。所以建议,打牌、玩麻将45分钟至1个小时左右,就要起来活动活动,持续时间不超过2小时,切记不可通宵。久立久行,伤骨伤筋每到节假日,很多人会带上父母走亲访友,出门旅行,但老年人并不适合这样长时间的站立和行走。“久立伤骨,久行伤筋”,长时间的站立或走路,肌肉、骨骼、关节、筋必然会受损,其中筋连接着关节和肌肉,受到的损伤就比较严重。同时,长时间站着不动,骨骼的弹性与韧性就会减弱,脆性变大,一旦受到外力的冲击就使部分组织和细胞的营养失调,出现气滞血凝,导致某些骨骼关节发育畸形或活动障碍;行走是需要消耗气血的,长时间行走,气血消耗比较多,因为肝藏血,所以肝会有所损伤,而肝又主筋,筋又需要血的滋养,所以,多方面作用下,筋的损伤会比较明显。老人本身就气血不足,骨头、关节和筋的功能不如年轻人,所以更不适合长时间的站立和行走。带父母出门时,应该根据老年人的年龄、能力、耐受力来调整走亲访友的时间和选择合适的旅游地点。时间上要选择老年人精神状态佳的时候,行走时也要适度,注意使全身放松,调匀呼吸,脚步均匀,行不宜急,方能气血畅通,百脉流通,内外协调,健康持久。

孕妇最好的休息形式即是睡眠,通过适当的睡眠解除疲劳,使体力与脑力得到恢复。如果睡眠不足,可引起疲劳过度、食欲下降、营养不足、身体抵抗力下降、增加孕妇和胎儿感染的机会,造成多种疾病发生。

你为什么会感到如此疲劳,生活常识。  娱乐不一定就是休息

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体力方面

孕妇最好的休息形式即是睡眠,通过适当的睡眠解除疲劳,使体力与脑力得到恢复。如果睡眠不足,可引起疲劳过度、食欲下降、营养不足、身体抵抗力下降、增加孕妇和胎儿感染的机会,造成多种疾病发生。但睡眠时间长短,因人而异,有的仅睡5—6小时即可恢复体力与精力,有的则需更多的时间,一般正常人需要8小时的睡眠,孕妇因身体发生一系列特殊变化,易感疲劳,可适当延长1小时为宜,一般至少应在8小时。

  适当的娱乐,能使人身心放松,精神愉悦,应该说是一种较好的休息,但如果过度欢娱,那就失去了休息的意义,甚至反受其害。比如,玩扑克、玩电脑游戏至深夜或通宵达旦,跳舞、看电视时间过长等,都会损耗人的精力,使身心疲劳,健康遭受损害。

澳门威斯尼斯人网址,疲劳引起耳鸣怎么办?

肌肉劳累过度,致使新陈代谢的废物——二氧化碳和乳酸在血液和体内积蓄。这种劳累通常带来一种愉快的感觉。譬如像打了一阵网球和做了一次长途步行后那样。要消除这种疲劳很快,也很简单。休息一会儿,使人体排除废物,很快就能恢复肌肉功能。如今的一些疲劳症往往是缺少活动引起的。增加体力活动能治疗萎靡不振。

妊娠晚期,为保持精力充沛,还应在中午坚持1小时左右的午睡。如无条件者,至少也应卧位休息半小时。孕妇每日工作时间不应超过8小时,并应避免上夜班。工作中感到疲劳时,在条件允许的情况下,可稍休息10分钟左右,也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿势的孕妇,中间可不时变动一下姿势,如伸伸胳膊动动脚,以解除疲劳。

  静止不动不等于休息

1、及时休息

情绪和情绪波动问题

除此以外,优闲自得的散步,也是一种很好的休息形式,如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。最好夫妻同行,同时说说悄悄话,除能解除疲劳外,也是调节和保持孕妇良好精神状态的妙方,对孕妇和胎儿的身心健康均有收益。但行程要适中,还应避免着凉,否则会得不偿失。

  不少人以为坐在沙发上或躺在床上静止不动就是休息,其实不然。因为休息的含义是指暂时停止工作。如果一个脑力劳动者,虽然是坐着或躺着,但是还在那里动脑筋继续思考问题,那根本就不算休息。相反,与人聊天说笑,浏览报刊或聆听一下音乐等方式,才是真正的休息。况且,一个人总是坐或躺,长时间静止不动,不但影响消化功能,还有碍人体气血的流动循环,促使下肢老化,步履艰难,行走不便。

现实生活中,有部分人经常过度疲劳,总是奋战在工作岗位上,没有及时休息的情况下,就可能会导致人的听觉系统受累而出现明显的耳鸣症状。如果是过度疲劳引起的耳鸣,人们需要及时休息,通过合理的睡眠来恢复体力,保持良好的精神状态,在睡眠之后,身体的疲劳感消失,就可以缓解过度疲劳而带来的不良症状。因此,人们生活中应该避免让身体过度疲劳,在工作一段时间后需要注意多休。

特别是沮丧和忧郁,是引起长期疲劳的主要原因。这里表明:机械化生产的结果,使工作过于单调,这是造成情绪低落和产生厌烦的重要原因。

  疲劳过度休息效果差

2、补充能量

当这些情绪没有表露出来时,它往往从体力上表现出来,其疲劳的症状尤为明显。许多疲劳过度的人不知道自己的情绪低落。他们忙得头昏脑胀,甚至被疲劳折磨得忘记自己的情绪。

  不少人连续工作几个小时,甚至夜以继日,直到疲劳不堪后才休息。其实,这种干劲不值得提倡。因为这样长期下去,会使人积劳成疾。许多中年人早逝,就是这一原因引起的。正确的做法是:提前主动休息,即使还没有感到疲劳也稍作休息一下,这是预防疲劳过度、保持精力旺盛的诀窍。根据轻重缓急安排工作,提高工作效率,缩短工作时间。工作一段时间后,可采用伸伸臂、弯弯腰、哼哼歌曲、听听音乐等方式争取时间适当小憩。

当人们出现身体的疲劳症状后,可能就会引发耳鸣症状,因此在疲劳时,人们可以补充营养物质,因为补充足够的热量也可以缓解身体的疲劳,从而避免耳鸣症状加重。因此,人们在疲劳时,可以进食富含热量的食物,像常见的巧克力,糖果,花生等食物都可以适当进食,对体力的补充有帮助,这样身体的疲劳感消失,耳鸣症状也会有所好转。

这种情况大多表现在主妇的疲劳症上。多数患者为年轻的母亲,她们里里外外一把手,每天要负担繁重的家务,照顾孩子,烧饭,她们通常没有兴趣来谈论和关心世间的事物,只指望这些烦闷的、无报酬的日子一天天过去。主妇疲劳症是由于内心烦躁,嫉忌丈夫工作,为自己的处境感到烦闷所致。

  休息时间越长越好是误区

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如今,几乎半数的外出、工作的母亲,患有主妇疲劳症的,可能是由于工作任务和家长职责的矛盾、过分放纵孩子的内疚和长期辛劳耗尽体力所引起的。

  休息是大脑的休整,好比是“充电”,主要方式是睡眠。适度的睡眠能消除疲劳,恢复精力。而睡眠时间的长短,应根据疲劳程度而定。

如何避免身体疲劳?

引起情绪疲劳的另一原因是睡眠不好。人可能出现失眠症,或者只稍睡一会儿,整夜翻来覆去一直做梦,醒来时就感到没有精神。

  对于成年人来说,夜晚睡8小时足矣。中医早有“久卧伤气”的告诫,多睡会使人体气血循环不畅,新陈代谢缓慢,器官功能减弱、免疫功能下降,从而引起多种疾病,尤其是老年人容易诱发心脑血管疾病。有人说得好:休息多了,会使人变懒了,变弱了,变胖了,对健康有害无益。

1、不要熬夜

了解引起情绪疲劳的根本原因,是治疗心理疲劳的关键的第一步。有针对性的心理安慰和家人的劝告、建议都是很有必要的。当然,一旦明白了引起情绪疲劳的原因,患者本人也就能自行治理。

平时生活中,人们需要注意睡眠的规律,避免经常熬夜而导致身体疲劳感加重。据了解,现在越来越多的年轻人都存在熬夜的情况,经常熬夜的人往往会睡眠不足,睡眠不足之后人们就会感觉到身体疲劳。因此,人们每天需要保证八个小时的睡眠时间,这样才能避免身体健康受到损伤。

维生素和镇静剂对治疗情绪疲劳几乎不适用。服镇静药和酒精会起反作用,喝咖啡能引起突然疾病,招致相反的效果,还能引起精神分裂症。

2、合理娱乐

消除疲劳的应对策略

为了避免身体出现疲劳的情况,人们需要做到劳逸结合,在工作一段时间后,多起身活动,通过肢体的活动或者到户外散步的方式来舒缓身心,让身体恢复精力旺盛状态,这样才能防止疲劳过度而影响人体健康。因此,人们平时生活中需要做到劳逸结合,在工作一段时间之后,通过娱乐方式来保持良好精神面貌。

饮食。如果你早餐吃得很少,或者根本不吃,一直工作到上午十时左右,结果导致血糖下降,心慌乏力。须知,血糖是维持人体功能的依靠。对于精力处于高峰的早晨,低糖、高蛋白质的早餐将能给你提供所需的稳定的血糖。

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肥胖一直是体力和心理疲倦的因素。将体重减少到标准重量,你就能振作精神。

锻炼。锻炼能提高人体活力和精力。像慢跑、骑自行车、游泳或散步这些有规律的锻炼,都有助于你承担繁重的工作。锻炼也会使你紧张的精神得以松弛。每天晚上进行适当的体育锻炼,能调剂你的精神,使你睡得更好。

睡眠。如果你由于没有睡好觉而疲劳的话,要治疗很简单,坚持早点睡觉。酒精或镇静剂不仅不能治好失眠症,反而会弄得更糟。

自知。对于每天繁重工作的紧张高峰阶段,要事先合理计划。一些人白天工作已很劳累,可晚上还干得很起劲。不要过分地估量自己,欲向成功攀登,不辜负大家的期望,应正确估量自己的精力循环,量力而行地制定适当的工作计划。

不管你对工作的兴趣和要求如何,你都得保持旺盛的精力,即使一时情绪低落,也要改变这种精神面貌。你可以尝试一下,用娱乐活动、思考、体操或轻快的散步来调剂。

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